wyciskanie sztangi leżąc

ja bym zrobił tak: Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI hantlami Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2) młotki (naprzemienne uginanie stojac) Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Wyciskanie sztangielek 3) [...]

[...] w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół daj wyciskanie sztangielek głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało [...]

Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]

WL--ława skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg 8 x 120kg--słabo czułem to co powyżej to dołożyłem próbę dokładnych z zatrzymaniem powt. ,ile zrobię nie do zajechania .myślę że 8 to fajny wynik WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 8 x 70kg 6 x 75kg 3 x 4 x 80kg WIOSŁO SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ŁAWCE skos plus 4 x 8 x 90kg łącząc z górny [...]

ŚRODA - TRENING W DOMU wl - skos minus smith 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 4 x 2 x 140kg-- nad wyraz dobrze ,to sobie zrobiłem próby z CZERWONĄ GUMĄ na płaskiej 4 x 140kg 4 x 150kg szło dobrze to myślę sobie próba 150kg na płaskiej 1 x 150kg--ciężko ,ale dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 [...]

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie sztangielek skos 3x6 2x12 2x25 wyciskanie sztangi plasko 1x6 1x12 1x25 rozpietki skos 1x6 1x12 1x25 triceps wyciskanie francuskie siedzac 3x6 1x12 1x20 francuskie lezac 1x6 1x12 1x20 SRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x6; 2x12; 2x20 podciaganie sztangielki w opadzie 1x6; 1x12; 1x20 martwy ciag 1x6; 1x12; 1x20 [...]

[...] na FBW na tym sprzęcie lepiej będzie grał :) Dni A i B na zmiane między dniami minimum 1 dzień przerwy A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 2x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 2x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc (francuz) 2x15 [...]

Jeśli chodzi o odwrotne przysiady na Hack Squat maszynie, to nie wiem czy akurat u siebie w siłowni masz podobną ale u mnie na siłce ta maszyna ma regulowaną platformę na której się stoi. Ustawiam ją tak aby była niemal w koncie prostym do oparcia, co ma za zadanie przenieść większy nacisk na czworogłowe. Stopy ustawiam bardzo nisko tak aby ich [...]

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Rozpiętki na skosie10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 12 9 Uginanie chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy [...]

jak teraz? :) DZIEŃ 1. Klatka, Triceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8/6 2/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 3/Rozpiętki 4x10 1/Francuskie sztangielką stojąc 4x10 2/Francuskie sztangą leżąc na ławce 10/8/8/6 3/Francuskie w opadzie tułowia sztangielką 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 2. Plecy, Biceps 1/Podciąganie na [...]

Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 [...]

[...] WT. Aeroby ŚR. 1. Przysiady hack: 3 serie 2a. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 3 serie 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 serie 3. Rozpiętki na ławce 25 stopni + wyciskanie sztangielek: 1 seria 4a. Uginanie sztangą prostą: 2 serie 4b. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2 serie 5a. Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie [...]

[...] WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 4x8 na 80 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, regres: CC x 15 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R12 6 kg x 12, [...]

[...] 10 kg x 15 Za tydzień: WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 5x5 na 85 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 12 kg x 8, 22 kg x 8, 32 kg x 8, regres: +10 kg x 12 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R10 8 kg x 10, [...]

30.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 4 , 100 kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6, 38 kg x 8, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65 kg x 9, 70 kg x 8, 75 kg x 6 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,10 23 lbs x [...]

5.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 6+1, 90 kg x 12+1 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6+1, 38 kg x 7+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6+1, 70 kg x 8+1, 60 kg x 12+1 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,9, 36 lbs x 15 [...]

12.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 5+1, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 7+1, 38 kg x 6+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 82 kg x 5+1, 72 kg x 7+1, 62 kg x 10, 40 kg x 12 wolne ruchy 4. Butterfly 59 lbs x [...]

Wracając do treningu mogło by być coś takiego ? 1 dzien. nogi: przysiady ze sztanga z przodu 4x8 plecy: ściaganie drążka do klatki 4x8 Klata: wyciskanie sztangi na ł. poziomej 4x8 barki : wyciskanie sztangi nad głowe siadząc (plecy oparte) 3x8 biceps: uginanie ramion gryfem prostym 3x8 triceps: ściaganie drążka wzdłuż tułowia 3x8. 2 dzien. Nogi [...]